Equipamiento para Running

El running, el deporte de moda en España

Cuando hablamos de running lo hacemos sobre una de las actividades deportivas de moda en estos momentos, un ejercicio que cada vez es más practicado por hombres y mujeres que se ponen las zapatillas de running, combiándolas con una malla y una camiseta técnica running, y salen a la calle a correr. Ya no es de extrañar escuchar a un amigo o familiar comentarte que ha empezado a practicar running, que se ha enganchado y que no lo puede dejar.

Esto se debe a que correr es una actividad deportiva sencilla, accesible a personas de todas las edades y es mucho más económico que apuntarse a un gimnasio. Además el running tiene numerosos beneficios para la salud, tanto en el aspecto físico como mental. Salir a correr es ideal para olvidarte de tus preocupaciones y de centrarte en ti mismo y en tu cuerpo.

A pesar de que el running nació en los Estados Unidos hace casi más de 30 años, en España su proliferación no llegó a hasta hace unos años y desde entonces no ha parado de crecer. El número de carreras populares es cada vez mayor a lo largo del todo el territorio y la cantidad de corredores que lo practican ha crecido de manera exponencial. El running es, sin duda, el deporte de moda en España.

Para practicar running no hace falta más que unas zapatillas para correr adecuadas (os hablaremos de su elección más adelante), la mejor ropa técnica como las camisetas, mallas y  pantalones de running, y una gran actitud. Después, cualquier carretera, el paseo de una playa o un sendero se pueden convertir en el escenario ideal para practicarlo.

Salir a correr se ha convertido para muchos corredores es un auténtico reto personal en el compites contra ti mismo y tus límites. Ver como mejora tu estado físico con el paso de las semanas, sintiéndote cada vez mejor y alcanzando los objetivos marcados, hace que la motivación sea cada vez mayor.

Si ya te hemos convencido de que tienes que empezar a hacer running pero quieres saber más, sigue leyendo sobre sus beneficios, su preparación inicial o cómo elegir la mejor zapatilla.

Beneficios del running

Toda actividad física que se realiza tiene una serie de beneficios para nuestra salud, tanto física como mental, y salir a correr no se queda atrás. El running es una de las actividades físicas más completas que se puede practicar y entre los principales beneficios del running podemos destacar:

1. Ayuda a perder peso: el running es un ejercicio aeróbico que permite aumentar el gasto calórico del día, lo que permite perder peso o mantenerlo en el punto que deseas. Además, si complementas tus rutinas de running con una dieta equilibrada verás que alcanzarás mucho antes los objetivos que te hayas marcado.
2. Mejora el sistema inmune: levantarte del sofá y dejar de ser una persona sedentaria para salir a correr es ideal para mejorar nuestro sistema defensivo, lo que permite reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades como la obesidad o el colesterol, entre otras.
3. Fortalece los huesos: practicar running regularmente ayuda al aumento de la densidad ósea, lo que es un beneficio directo en nuestros huesos, fortaleciéndolos y reduciendo la posible aparición de osteoporosis o la posibilidad de tener fracturas.
4. Regenera la masa muscular: salir a correr no sólo es ideal para tonificar las piernas, sino que también lo haces con otras partes del cuerpo como el abdomen, los brazos, los glúteos y la espalda.
5. Combate la celulitis: al correr consigues disminuir la grasa en todo el cuerpo, por lo que también lo hace en la zona donde aparece la odiosa celulitis.
6. Salir a correr ayuda a combatir el estrés: hacer running es una manera de desconectar de los problemas del día a día, de relajarse y de soltar todo el estrés acumulado. Esto no sólo es beneficioso a nivel mental, sino también a nivel físico.
7. Mejora sistema cardiovascular y cardiorrespiratorio: aunque las primeras veces que corres tienes la sensación que no vas a aguantar, con el paso de los entrenamientos verás que tu capacidad y resistencia van aumentado. Además, el hecho de correr un mínimo de una hora a la semana mejora la salud de nuestro corazón y reduce la aparición de problemas.
8. Ayuda a dormir mejor: hacer un poco de ejercicio, aunque sea simplemente salir a caminar, permite mejorar la calidad del sueño. Salir a correr habitualmente permite mantener un sueño regular por las noches y levantarse con una gran energía.
9. Mejora y aumenta la autoestima: el running es una gran herramienta para mejorar la confianza en uno mismo, ya que ayuda a mejorar el aspecto físico y verse mejor. Además, ver que poco a poco vas consiguiendo alcanzar las metas que te propones es una energía extra para tu autoestima.
10. Fomenta la socialización con otros runners: hoy en día es muy fácil encontrar a gente que empiece o sea un asiduo al running, por lo que es un deporte perfecto para conocer a personas y compartir sesiones de entrenamiento.

Cómo empezar a correr

Cuando una persona decide que es el momento de levantarse del sofá para dejar atrás su vida sedentaria e iniciarse en el mundo del running, tiene que tener claro que lo que quiere conseguir y que estos objetivos no se alcanzan en 2 días. Una de las principales razones por lo que los nuevos deportistas que salen a correr lo acaban abandonando al poco tiempo, es que quieren conseguir resultados rápidamente y al no conseguirlo, se frustran y dejan de correr.

Como runner novato de este deporte te avisamos que los primeros resultados se empiezan a dar en 4 o 5 semanas, que es el momento en el que empiezas a aprender las técnicas de carrera, la zancada adecuada o el control de la respiración. Estos son factores muy importantes para cualquier deportista que comienza a correr.

En el desarrollo de un plan de entrenamiento para empezar a correr hay que tener en cuenta aspectos como la edad, la condición física o el pasado deportivo. No es lo mismo tener 20 que 40 años, que hayas practicado deporte en los últimos años o que no hayas hecho nada nunca. Normalmente si ya tienes un pasado deportivo o tienes un pequeño nivel físico podrás hacer sesiones de carrera de 20 o 30 minutos, pero si nunca has realizado ejercicio lo mejor es empezar poco a poco y no querer correr a un ritmo o un tiempo para el que que tu cuerpo no está todavía preparado.

El mejor plan de running es iniciarse con más repeticiones por semana de tiempos pequeños. Las primeras semanas tus salidas a correr deben desarrollarse corriendo 1 minuto y caminando 2, haciendo varias repeticiones e ir aumentando estos tiempos con el paso de los días, marcado una rutina de tiempos para cada una de ellas. Márcate tu propio plan y realízalo de manera progresiva, sólo así conseguirás llegar a correr 30 minutos en cada entrenamiento.

Si has comenzado a correr o si ya tienes una pequeña experiencia, debes seguir una serie de recomendaciones para alcanzar tus metas, por eso aquí te dejamos una serie de consejos para hacer running y no fracasar en el intento:

- Elige tu ritmo adecuado: da igual que salgas tu solo a correr o lo hagas acompañado, es preferible que lo hagas al ritmo que consideres oportuno para ti. Si lo haces con más deportistas, intenta que tengan una condición física y objetivos similares a los tuyos. Intentar correr a un ritmo más elevado al que puedes aguantar puede provocar que te canses muy rápido o que aparezcan lesiones o molestias.
- No lo des todo cada día: no hace falta terminar cada entrenamiento totalmente agotado. Es recomendable que acabes tu sesión con la sensación de que podrías haber corrido un poco más, ya que de esta manera el día siguiente saldrás a correr con una motivación extra e intentarás aumentar tu tiempo de entrenamiento.
- Si te duele, no sigas: a pesar de que hacer running en muy beneficioso para nuestra salud, la realidad es que si nunca has corrido es muy normal que las primeras semanas aparezcan posibles molestias. Si esto ocurre lo mejor es parar y dejar un pequeño periodo de descanso hasta que el cuerpo se recupere. Una pequeña molestia sobre la que no se presta atención puede convertirse en una lesión que te mantenga apartado un largo período.
- Modifica las rutas: para que tus salidas no acaben siendo muy monótonas, puedes cambiar el recorrido y la zona por la que salgas a correr. Pero elige siempre lugares con un terreno adecuado y seguro.
- Ten paciencia: salir a correr dos o tres días por semana es duro, sobre todo al principio, pero si mentalmente estás preparado no tendrás problema. Si los primero entrenamientos tienes que andar más que correr, hazlo. Con cada salida notarás que tienes más fuerza y el esfuerzo será menor, lo que mejora el rendimiento y la motivación.
- Estirar es importante: no sólo el calentamiento previo antes de salir a correr es vital, sino que también es necesario realizar una serie de estiramientos cuando termines para devolver al músculo a su posición natural.
- Ropa transpirable y cómoda: cuando un deportista sale a correr tiene que estar concentrado en la carrera, por lo que es necesario contar con la ropa técnica de running adecuada. La mejor opción pasa por camisetas transpirables, con tejidos con un tacto confortable con nuestra piel y pantalones de running que nos ofrezcan libertad en nuestros movimientos en carrera.
- Elige las zapatillas adecuadas: uno de los consejos más importantes que cualquier corredor habitual te va a dar, es que no salgas a correr con cualquier zapatilla, sino que elijas unas buenas zapatillas de running, de calidad y que se adapten a tus necesidades.

Elige la ropa técnica de running

Una de las cosas más importantes para cualquier deportista de running, es su comodidad y seguridad mientras corre. Gran parte de esto pasa por hace uso de la indumentaria correcta, por lo que es necesario prestar mucha atención a las prendas elegidas para correr, desde la cabeza a los pies.

- Camisetas para correr: olvídate de las prendas de algodón, las cuales no transpiran y acumulan el sudor del cuerpo. La camisetas running técnicas están realizadas con tejidos como el polyester que son suaves y ligeros, y con costuras planas que reducen las rozaduras. Además, estas prendas técnicas cuentan con las últimas tecnologías que permiten una gran transpiración y alejan el sudor y la humedad del cuerpo.

- Mallas running: es una prenda utilizada normalmente por las mujeres, aunque cada vez son más hombres los que hacen uso de esta ropa técnica de running. Las mallas para correr pueden ser cortas, piratas o largas, y se ajustan perfectamente a la forma del cuerpo. Esto permite que se tenga una gran libertad de movimientos al correr.

- Pantalones running: transpirables, suaves, ligeros y con costuras planas. Estás son las características más importantes que debería tener cualquier pantalón para correr, ya que ofrece una gran comodidad con el paso de los kilómetros. 

- Zapatillas running: la zona del cuerpo más importante y que más sufre al correr son los pies, por lo que en ellos tenemos que centrar gran parte de nuestra atención. Elegir la zapatilla de running adecuada es vital para cuidar tus pies y articulaciones, así que debes conocer perfectamente tu cuerpo y tu condición física para escoger el modelo perfecto. Las deportivas para correr se fabrican con materiales que mejoran la pisada, ofrecen una gran amortiguación y son transpirables.