Bicicletas estáticas para entrenar en casa

Las bicicletas estáticas te ayudan a mantenerte en forma

Las bicicletas estáticas están recomendadas para realizar trabajo cardiovascular y calentamiento tanto en el gimnasio como cómodamente desde casa.

El ejercicio sobre la bicicleta estática o bicicleta fija es un ejercicio completo que hace trabajar una gran cantidad de músculos con el único esfuerzo del pedaleo. Es excelente para tonificar las piernas, quemar calorías y mantenerse en forma. Practicando una media de una hora sobre la bicicleta te puede ayudar a eliminar unas 500 calorías aproximadamente, siempre acompañado de una vida sana y una dieta equilibrada.

El pedaleo sobre la bicicleta estática endurece las piernas mientras se queman calorías por lo que contribuye a mejorar la condición física, permite llevar a cabo un control del peso de forma eficaz y además, es uno de los métodos más válidos para la prevención de trastornos cardíacos.

Para que el entrenamiento sobre la bicicleta estática de un buen resultado es importante prestar atención al número de sesiones que realizamos por semana, la duración de las sesiones y la intensidad del trabajo realizado. Si lo que queremos es adelgazar, se debe practicar al menos 2 ó 3 veces por semana dejando un dia de descanso entre sesiones. Al principio, cada sesión debe durar de 20 a 25 minutos, y poco a poco ir ampliando la duración de las sesiones hasta llegar a 45 - 60 minutos por sesión.

Antes de empezar una sesión de ejercicio sobre la bicicleta estática es importante prestar atención a la posición sobre la bicicleta. Es imprescindible revisar la altura del asiento y la posición del manillar en el caso de que sea regulable, ya que la posición de la bicicleta influirá en nuestra postura al realizar el ejercicio. Nuestra postura tiene que ser lo más natural posible para evitar lesiones innecesarias al pedalear. Si te sitúas de pie al lado de la bicicleta el asiento debe llegarte a la cadera. La altura más indicada una vez estás sentado sobre la bicicleta es la que permite que la pierna no permanezca totalmente extendida, sino que posea una leve flexión.

Si no tienes la bicicleta bien ajustada y realizas muchas sesiones de entrenamiento, no solo tendrás que realizar más esfuerzo físico para pedalear, sino que también puedes castigar las rodillas o la espalda y tener una lesión. 

El ejercicio sobre una bicicleta estática bien ajustada resulta confortable y agradable, el pedaleo es suave y rodado por lo que la sensación sobre la bicicleta resulta reconfortante y óptimo.

Aprende todo lo necesario sobre las bicicletas estáticas

Las bicicletas estáticas son un clásico en nuestros hogares, ya que ofrece unas prestaciones que las hacen perfectas para trabajar de forma cómoda desde casa y que formen parte de tu gimnasio doméstico. No ocupan mucho espacio, son más económicas que otro tipo de máquina de fitness y ofrecen un gran número de beneficios para nuestra salud.

¿Qué es una bicicleta estática?
Tipos de bicicletas estáticas
Características de las bicicletas estáticas
Qué tener en cuenta antes de comprar
¿Por qué comprar una bicicleta estática?
Recomendaciones de uso de la bicicleta estática
12 ventajas de entrenar con la bicicleta estática

¿Qué es una bicicleta estática?

Una de las máquinas deportivas más utilizadas en el mundo del fitness son las bicicletas estáticas. Presentes en muchos gimnasios desde hace años, hoy en día se ha convertido en una de las mejores elecciones para aquellos que buscan hacer ejercicio desde casa.

Las bicicletas estáticas basan su funcionamiento en imitar el uso de una bicicleta de calle pero desde la comodidad de tu casa, siendo perfecta para realizar un entrenamiento cardiovascular que permita mejorar nuestra capacidad física y quemar calorías. A diferencia de otras máquinas de fitness como la cinta de correr, tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, por lo que la bicicleta estática es muy recomendable para personas que empiezan a realizar deporte después de un largo tiempo sin practicar, para personas mayores, para deportistas en proceso de recuperación de lesiones o para personas con problemas en articulaciones.

Son muchas las razones que hacen este material de fitness sea una de las primeras opciones para los deportistas que buscan comprar una bicicleta estática para casa, pero sin duda su facilidad de uso y el reducido espacio que ocupa en cualquier habitación son las más destacables. Ya no tendrás excusa para no hacer deporte, y ni la lluvia, el frío o el calor pueden impedirte llevar a cabo tu sesión de entrenamiento con la bicicleta estática desde la comodidad de tu hogar.

Si has decidido comprar una bicicleta estática para hacer ejercicio en casa, en el mercado vas a encontrar diferentes modelos, marcas y tipos de bicicletas. Desde DonDeporte.com queremos ayudarte para que elijas la bici que mejor se adapte a tus necesidades, por lo que te invitamos a que sigas con nosotros y te informes de todo lo necesario.

Tipos de bicicletas estáticas

Como ya os hemos dicho en el mercado puedes encontrar distintos tipos de bicicletas estáticas, por lo que en ocasiones su elección no resulta fácil. Existen tres tipos de bicis: bicicleta estática vertical, bicicleta estática  plegable y bicicleta reclinada.

Bicicleta estática plegable

Este modelo destaca por ser la que menos espacio ocupa, ya que la posibilidad de plegarla tras su uso hace que puedes guardarla en cualquier lugar y que sea tu opción ideal si no tienes espacio en casa para tenerla fija. Además, la bicicletas estáticas plegables suelen tener un precio más bajo que los otros modelos, pero no por ello dejan de ser una máquina para ponerse en forma y practicar deporte aunque no al mismo nivel de intensidad de una normal.

Las bicicletas plegables nos ofrecen hacer ejercicio con hasta 8 niveles de resistencia que normalmente se regular mediante una rueda giratoria situada debajo del manillar. Su estructura es resistente, con sillín y manillar ergonómico que hacen más cómodo su uso, y un monitor con el que puedes tener información de las funciones básicas como son la velocidad, tiempo, distancia, calorías consumidas o el sensor de pulso.

Bicicletas estáticas verticales

Las bicicletas estáticas verticales son los modelos tradicionales y más buscados por los deportistas que quieren hacer ejercicio desde casa. Su forma de uso es igual que el de una bici de calle, ya que cuenta con un asiento y pedales similares, pero con la diferencia de que cuentan con distintas funciones y programas que permiten aumentar su intensidad y su nivel de resistencia.

Este tipo de bicicletas tienen la particularidad que permiten una gran movilidad del deportista y que el pedaleo sea más natural. La posición elevada que se tiene en las bicicletas estáticas verticales reduce el impacto sobre las articulaciones, los que las hace ideales para la recuperación de lesiones. A diferencia de las plegables, cuentan con un mayor número de programas de entrenamiento y de prestaciones, lo que permite un mayor trabajo cardiovascular.

Modelos recomendados por DonDeporte: existen una gran cantidad de bicicletas estáticas, con precios que pueden variar desde los 200€ hasta los 2.000€, pero nosotros os queremos recomendar algunos modelos con precios razonables con los que vas a poder realizar todo tipo de entrenamientos. Por un precio económico podemos encontrar la bicicleta estática Proteus Jet Stream JC-520, con una estructura resistente, gran estabilidad y un volante de inercia de 5 kg para poder añadir resistencia a cada pedalada. Por un precio algo superior la bicicleta estática Programable PLUS1! Racer V7 cuenta con una resistencia magnética que hace que el pedaleo sea suave y silencioso, y un total de 18 programas con distintos entrenamientos.

Bicicletas estáticas reclinadas

Si lo que buscas en un mayor confort en el momento de hacer ejercicio, las bicicletas estáticas reclinadas son tu mejor opción. Este tipo de bicicleta cambia un poco el diseño estético y la postura encima de la máquina, pero su objetivo sigue siendo el mismo, hacer deporte y ponerse en forma.

En las bicicletas estáticas reclinadas el ejercicio el cuerpo del deportista se encuentra más cerca del suelo y cuenta con un asiento más grande y respaldo para apoyar la espalda. Los pedales de la bicicleta se encuentran situados en la parte delantera de la bici y no debajo. Es recomendable para personas mayores y aquellos que tienen problemas de espalda, ya que el asiento con respaldo y la postura encima de la bici estática permite una menor presión en la zona. No recomendamos su uso para personas que tengan lesiones de rodilla, ya que la fuerza recae sobre el tren inferior.

Modelos recomendados por Don Deporte: con una gran relación calidad/precio encontramos la bicicleta reclinada Kettler Giro R, un modelo que cuenta con un volante de inercia de 8 kg y un total de 16 niveles

Características de las bicicletas estáticas

Para elegir la bicicleta estática que más se adapte a tus necesidades debes prestar especial atención a una serie de características de esta máquina de fitness. Todas ellas te ayudarán a elegir la que te permita alcanzar tus objetivos y desde DonDeporte.com queremos explicarte todas y cada una de ella:

Disco o Volante de inercia: es la parte que gira cuando se realiza el pedaleo y cuanto más pesado sea, más suave y silenciosa será la bicicleta. Esta parte de la bici estática es lo que le da una sensación más real en el momento del pedaleo, por lo que es una característica importante de la bicicleta. Un volante de inercia con un peso bajo provocará un pedaleo inestable, por eso siempre es importante buscar un disco con un peso alto. Para principiantes un volante de inercia de peso bajo es suficiente, mientras que si buscas algo más profesional lo adecuado es un volante de 8 o 9 kg.

Tipo de resistencia: existen tres tipos de resistencia en las bicicletas estáticas con las que añadir esfuerzo al pedaleo: manual, magnética y electromagnética. La resistencia manual es el método más antiguo y es un sistema de frenado del volante de inercia mediante unas zapatas, pero hoy en día es poco común ver este tipo de bicis.

La resistencia magnética es la más común en la actualidad y su sistema consiste en frenar el volante de inercia mediante imanes que no llegar a tocarse, siendo un tipo de resistencia silenciosa y con gran fluidez. Por último, tenemos la resistencia electromagnética, el sistema más moderno y que se controla desde la consola de la bicicleta, en el que se frena el disco mediante un campo electromagnético y que genera una resistencia con un pedaleo más suave y silencioso.

Sillín y manillar: una de las cosas que tienes es necesario que valores en una bicicleta estática es que cuente con un sillín y manillar ajustables. Esto te puede permitir realizar un ajuste personalizado y mejorar tu rendimiento encima de la bici. La mayoría de los modelos cuentan con un sillín regulable en altura, profundidad e inclinación, pero también es importante que tenga un manillar que también se pueda ajustar.

Consola y programas de entrenamiento: comprar una bicicleta estática que cuenta con una pantalla LCD es muy recomendable para poder controlar la distinta información básica de cada entrenamiento, como es la distancia, tiempo, velocidad, frecuencia cardíaca y calorías consumidas. Existen modelos que además de los datos básicos, también cuentan con programas de entrenamiento que permiten variar las rutinas y tipos de ejercicios, modificando la velocidad, la inclinación y resistencia.

Qué tener en cuenta antes de comprar

Elegir la bicicleta ideal no es tarea fácil, ya que aparte de estar muy atento a todas sus características, hay que seguir una serie de consejos para no acabar con una máquina ocupando espacio en casa. Desde DonDeporte.com os queremos explicar cómo:

La comodidad encima de la bicicleta estática es uno de los factores que pueden hacer mejorar tu rendimiento y reducir las posibles molestias tras una sesión. Ten en cuenta que vas a realizar un uso prolongado encima de la bici, por lo que el confort durante su uso es esencial. Nosotros te recomendamos que te fijes en aspectos como el tamaño del sillín, la posibilidad de ajuste del manillar y sillín, que sean ergonómicos, que cuenta con respaldo…

El peso máximo que permite la bicicleta estática es un detalle importante, ya que siempre es necesario elegir un modelo que aguante tu peso corporal. Si pesas más de 100 kilogramos y eliges un modelo que no soporte tu peso, seguramente reducirás su vida y no contarás con un funcionamiento perfecto. Todos los modelos informan del peso máximo del usuario recomendado, por lo que fíjate bien y elige la que se adapte a tus características físicas.

Antes de ponerte a mirar bicicletas estáticas tienes que tener claro dónde vas a colocar la máquina de fitness y el espacio disponible. Ten en cuenta que no sólo tienes que observar el tamaño de la bicicleta, sino también el espacio de entrenamiento y el lugar donde la vayas a guardar después de realizar ejercicio. Si no tienes un gran espacio, te recomendamos que te decantes por una bicicleta estática plegable, son prácticas y puedes hacer grandes entrenamientos con ella. Si cuentas con más espacio, puedes elegir otros modelos más completos y con mayor variedad de entrenamientos. La mayoría de los modelos cuentan con ruedas de desplazamiento que te facilitarán el traslado de la bicicleta por tu casa, por lo que tenlo en cuenta en el momento de comprar.

¿Por qué comprar una bicicleta estática?

El entrenamiento con la bicicleta estática es muy recomendado para realizar trabajo cardiovascular y muscular tanto en el gimnasio como cómodamente desde casa con el único esfuerzo del pedaleo.

Es excelente para tonificar las piernas, quemar calorías y mantenerse en forma. Practicando una media de una hora sobre la bicicleta te puede ayudar a eliminar unas 500 calorías aproximadamente, siempre acompañado de una vida sana y una dieta equilibrada.

El pedaleo sobre la bicicleta estática endurece las piernas mientras se queman calorías por lo que contribuye a mejorar la condición física, permite llevar a cabo un control del peso de forma eficaz y además, es uno de los métodos más válidos para la prevención de trastornos cardíacos.

Recomendaciones sobre la bicicleta estática

Para que el entrenamiento sobre la bicicleta estática de un buen resultado es importante prestar atención al número de sesiones que realizamos por semana, la duración de las sesiones y la intensidad del trabajo realizado. Si lo que queremos es adelgazar, se debe practicar al menos 2 o 3 veces por semana dejando un día de descanso entre sesiones. Al principio, cada sesión debe durar de 20 a 25 minutos, y poco a poco ir ampliando la duración de las sesiones hasta llegar a 45 - 60 minutos por sesión. Uno de los aspectos más positivos de la bicicleta estática es que no necesitas tener una gran forma física para empezar, ya que el ejercicio no es tan intenso como con otras máquinas de fitness como la bicicleta elíptica, en la cual necesitas tener un buen fondo físico para durar para poder realizar sesiones de más de 15 minutos.

Recuerda que tienes que ir poco a poco, no quieras realizar el entrenamiento que harías tras 3 meses en dos días. Ten en cuenta que si no tienes un gran estado físico debes empezar con sesiones suaves, ya que si te pasas acabarás seguramente con molestias.