Cómo elegir las zapatillas de running

Elegir las zapatillas para correr adecuadas para tus entrenamientos es muy importante, ya que son las que van a proteger nuestro pie y articulaciones de los impactos contra el suelo, soportan nuestro peso corporal, nos dan amortiguación en cada pisada y proporcionan tracción en el terreno.  Por lo que adquirir unas zapatillas de running para hombre inadecuadas puede provocar posibles molestias o lesiones y que tu entrenamiento no sea tan efectivo.

Si eres un corredor amateur y no sabes qué tener en cuenta en el momento de comprar tu calzado deportivo, nosotros te queremos dar una serie de pistas que seguro que te van a ayudar antes de ponerte a buscar y poder elegir las zapatillas que mejor se adapten a tu forma de correr y a tu físico.

¿Qué estado de forma tienes?

Uno de los aspectos que debes tener en cuenta para elegir la zapatilla de running adecuada es tu peso, ya que cada deportiva está diseñada para corredores con determinados estados físicos. No es lo mismo pesar 70 kilogramos que pesar más de 90, por lo tanto las características de las zapatillas no serán iguales y habrá modelos que nos sirvan mejor que otros. Podemos diferencias los siguientes tipos de runners según su peso:

• Corredores ligeros: en esta categoría entran los runners que tienen un peso inferior a 65 kg para hombres y 50 kg en mujeres. Las zapatillas para correr idóneas deben ser ligeras y con una menor amortiguación.
• Corredores medios: estamos hablando de corredores de que tienen un peso de entre 75-80 kg en hombres y hasta 60 kg en mujeres. El calzado de running ideal deberá tener una amortiguación más notable, ya que el impacto de cada zancada es mayor.
• Corredores pesados: los runners hasta o más de 90 kg (75 kg en mujeres) deberán buscar zapatillas de entrenamiento con una gran amortiguación, estabilidad y con media suela ancha que protege los músculos y rodillas en cada impacto producido en la carrera. Si eres un corredor pesado con nivel avanzado y que realizas rodajes rápidos, puedes optar por zapatillas ligeras.

Tipo de pisada

La mayoría de los corredores amateurs no tienen en cuenta su tipo de pisada antes de comprarse una zapatilla, pero es un aspecto muy a tener en cuenta. Cuando hablamos del tipo de pisada nos referimos a la rotación del pie hacia el interior en el momento que éste entra en contacto con el suelo. Este movimiento natural puede ser menor o mayor en cada deportista, siendo supinador cuando es menor y pronador cuando es mayor. Aquí os dejamos más información de cada tipo de pisada:

• Pronador: el peso del cuerpo recae en la cara interna del pie, desgastando la parte interna del talón y la zona del dedo gordo.
• Supinador: el corredor con este tipo de pisada es aquel que deja el peso sobre la zona lateral de la deportiva. Es el tipo de pisada menos común, aunque también hay zapatillas indicadas para este tipo de corredores.
• Pisada Neutra: tu apoyo es central y es normal que el desgaste de la suela de la zapatilla se produzca en forma de S desde el talón hasta la zona de la puntera. Es común que tanto pronadores como supinadores compren una zapatilla de running con pisada neutra y utilicen plantillas personalizadas.

Ritmo de entrenamiento

El tipo de entrenamiento que realices cuando sales a correr es también un condicionante para buscar un tipo de calzado u otro. Un deportista novato que corre a un ritmo lento y hace pocos kilómetros a la semana debe buscar una zapatilla duradera, con amortiguación y muy estable. Los corredores más avanzados y que se presentan a competiciones, con muchos kilómetros a la semana y ritmos altos suelen centrarte más en zapatillas de running profesionales, muy flexibles, con buena ventilación y una amortiguación más pequeña.

Consejos para hacer running

Estate atento a la talla de la zapatilla de running antes de comprar, ya que cuando corremos los pies se hinchan, por lo que es aconsejable dejar el espacio de un dedo entre la puntera de la zapatilla y el dedo gordo del pie.

No corras con cualquier zapatilla deportiva, ya que sus características no son las indicadas para hacer running. En este deporte la parte más importante para todo corredor es el calzado y hacerlo con cualquier otra puede provocar la aparición de lesiones y molestias.

Si no conoces que tipo de pisada tienes puedes hacerte un estudio biomecánico de tu pisada o, en su caso, comprar una zapatillas para correr neutras y hacerte unas plantillas a tu medida para utilizar cuando salgas a correr.

Si eres uno de esos corredores que hace muchos kilómetros a la semana es muy recomendable contar con dos pares de zapatillas de running para hombre para ir alternándolas. De esta manera conseguirás que la vida útil de cada una de ella sea mucho mayor y que sus propiedades no se pierdan rápidamente.

El running es un deporte que en muchas ocasiones lleva a nuestro cuerpo a su límite, por lo que puede llegar a ser muy lesivo, por lo que para evitar la aparición de lesiones hay que saber correr de manera correcta. Los entrenamientos deben ajustarse a tu condición física y debes avanzar de manera progresiva.

Partes de una zapatilla de running

Para tener un mayor conocimiento de las zapatillas de running y que la elección sea la que mejor se adapte a tus necesidades, vamos a explicar las partes que tiene una zapatilla para correr.

- Upper: es la parte de la zapatilla que envuelve el pie por arriba y los lados, y está cosida en su perímetro a la media suela. Esta parte es la encargada de proporcionar un gran ajuste y está compuesto por materiales de calidad. El upper de las zapatillas para correr tiene distintas partes:

• Mesh (tela que cubre el pie): normalmente está perforado para una mayor transpirabilidad, pero puedes encontrar modelos adaptados para condiciones de lluvia, impermeables o más cerradas.
• Protección interna: para una mayor comodidad y confort en la carrera existen zonas acolchadas que protegen nuestro pie. Cada vez existen muchos modelos que están construidas en una sola pieza sin costuras para evitar rozaduras.
• Protecciones externas: son refuerzos realizados en materiales más rígidos ubicados en ciertas partes de la zapatilla, como la puntera, laterales o talón.
• Collarin: es la zona del calzado que rodea al tobillo y está realizado de un material blando y cómodo que reduce las molestias.
• Lengüeta: es la parte que cubre el empeine y proporciona un gran confort al atarse los cordones. Debe estar realizado con un material suave y acolchado que no moleste al correr.
• Cordones: se pueden encontrar de diferentes formas y su función es la cerrar la zapatilla y dar un gran ajuste. Los buenos cordones son aquellos que no se notan cuando estamos corriendo.

- Mediasuela: es la zona que se encuentra entre la suela y el upper del calzado para correr, y es una de las partes más importantes. La función de la mediasuela es la dar estabilidad y amortiguación en cada zancada, además de proteger el pie de la dureza de la superficie absorbiendo el impacto mientas corres. Dentro de la mediasuela podemos hablar de dos conceptos muy importantes:

• El perfil (trasero y delantero): es la diferencia de altura a la que se encuentra el pie y el suelo, siendo la suela y mediasuela la que marcan esta altura. Podemos encontrar zapatillas con perfil alto indicados para corredores de mayor peso que buscan consistencia en detrimento de la estabilidad. El calzado para correr con perfil bajo son ideales para corredores experimentados y de poco peso que quieren un buen tacto con el suelo.
• El drop: es la diferencia que existe entre la parte del talón o perfil trasero y la zona delantera del pie o perfil delantero,  y se indica en milímetros. Para corredores principales o de ritmo lento se recomienda zapatillas con drop alto (más de 10mm), mientas que los que ya tienen experiencia pueden elegir el drop que más se adapte a sus gustos.

- Suela: es la zona de la zapatilla que entra en contacto con la superficie del terreno mientras corres. Los conceptos que podemos destacar son los de tracción, ya que debe aportar al agarre al suelo necesario, y la durabilidad de los materiales con los que están fabricadas. La parte más destacable de la suela son sus estrías o surcos de flexión que se disponen a lo largo de la misma que mejorar el agarre al suelo, un diseño conocido como “waffle” (gofre).