Con la bicicleta elíptica desarrollas la coordinación y el equilibrio
Las bicicletas elípticas permiten un ejercicio cardiovascular completo trabajando tanto las extremidades inferiores como superiores y son unos aparatos ideales para la pérdida de peso. El ejercicio con las bicicletas elípticas desarrolla la coordinación y el equilibrio y elimina el nocivo impacto sobre las articulaciones.
Bicicletas elípticas para entrenar en casa y ponerte en forma
La bicicleta elíptica es una máquina de fitness que ha ganado multitud de adeptos en los últimos años, ya que en ella se realiza un ejercicio completo con el que se obtiene un gran número de beneficios. La actividad que se realiza encima de las elípticas es aeróbico y cardiovascular, ya que combina movimientos tanto del tronco superior y del inferior ejercitando el 80% de los músculos del cuerpo de forma simultánea. Es común ver muchas de ellas en los gimnasios, pero también existen modelos de bicicletas elípticas perfectas para hacer ejercicio en casa.
¿Qué es una bicicleta elíptica?
Tipos de bicicletas elípticas
Características de las bicicletas elípticas
Qué tener en cuenta antes de comprar
¿Por qué comprar una bicicleta elíptica? Beneficios del uso de esta máquina
Recomendaciones sobre la bicicleta elíptica
¿Qué es una bicicleta elíptica?
La bicicleta elíptica es una máquina de fitness en la que el entrenamiento se realiza en posición vertical y que trabaja el tronco, inferior simulando el movimiento de las piernas cuando pedalean en una bici normal, y el tronco superior ya que se simula el movimiento que realizan los brazos en el esquí de fondo. Además, el ejercicio en ella es muy cómodo y divertido, lo que la convierte en una gran alternativa a otras máquinas como las cintas para correr o las bicis estáticas.
Las bicicletas elípticas y las bicicletas de spinning o estáticas tienen cosas en común, pero su principal diferencia es la posición en la que se encuentra el cuerpo en el momento de hacer ejercicio, ya que la ausencia de asiento hace que el entrenamiento en la elíptica se realice en posición vertical.
Las elípticas destacan por ser la máquina de cardio más completa que se pueden encontrar, ya que en ella no sólo se puede quemar grasas y perder peso, sino que al mismo tiempo tonificas tu cuerpo. Además, tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, gracias en gran parte a que los movimientos realizados son ovalados, siendo más naturales y menos agresivos.
El hecho de que sea un ejercicio físico suave y poco agresivo lo hace muy recomendable para la mayoría de los usuarios, de cualquier edad o condición física, ya que puede adaptarse la intensidad del ejercicio en función de las características y objetivos que queramos conseguir. El entrenamiento elíptico también es perfecto para tratar lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior (ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas) debido al mínimo impacto sobre ellas. Además, la bicicleta elíptica tiene grandes beneficios para ciclistas y runners, ya que permite al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto de la carrera. El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
En el mercado puedes encontrar una gran variedad de modelos de gran calidad y con un rango de precios muy amplio. Pero para que elijas la más adecuada para ti, queremos ofreceros la mejor información y consejos para comprar una bicicleta elíptica para casa. Estar muy atento y no perdáis detalles.
El entrenamiento elíptico también es perfecto para tratar lesiones deportivas relacionadas con el tren inferior (ligamentos, menisco, cartílagos y osteoporosis en rodillas) debido al mínimo impacto soibre ellas. Además, la bicicleta elíptica tiene grandes beneficios para ciclistas y runners, ya que permite al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto de la carrera. El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
Tipos de bicicletas elípticas
Como ya os hemos dicho en el mercado puedes encontrar distintos tipos de bicicletas elípticas, por lo que en ocasiones su elección no resulta fácil. Existen varios tipos de bicis, pero nosotros nos vamos a centrar en las elípticas de tracción delantera y de tracción trasera.
Bicicleta elíptica de tracción delantera
En estas bicis el volante o disco de inercia se encuentra situado en la zona delantera de la estructura, ofreciendo un movimiento más plano y una zancada más amplia. Esto es un punto destacable para aquellos deportistas que buscan un ejercicio más exigente con una zancada más grande.
Bicicleta elíptica de tracción trasera
A diferencia de la anterior, en estos modelos el volante se encuentra ubicado en la parte trasera de la bicicleta, lo que proporciona un extra de inercia y, como consecuencia, una zancada más suave y ergonómica. Su mantenimiento y posibles reparaciones es menor, ya que tiene un número de piezas más reducido que las bicis de tracción delantera, por lo que son idóneas para aquellos usuarios que buscan algo sencillo para su hogar.
Características de las bicicletas elípticas
Esta bicicleta de fitness, al igual que las estáticas o ciclo indoor, cuenta con una serie de características que deberás conocer antes de que comiences a buscar la tuya. Ten en cuenta que depende de tus necesidades de ejercicio y los objetivos que desees cumplir, deberás fijarte en una serie de aspectos. Las bicis elípticas han sido construidas casi en su totalidad en metal y cuenta con plataformas antideslizantes que le proporcionan seguridad durante su uso.
Aquí te dejamos una pequeña guía básica de los principales factores que tienes considerar en el momento de decidirte por un modelo u otro de elíptica:
Disco o Volante de inercia: el volante de inercia es uno de los puntos más importantes de las elípticas. Como ya hemos explicado anteriormente, el volante puede encontrarse ubicado tanto en la parte delantera como la trasera y consiste en un disco pesado que se activa cuando se pedalea. Este disco suele ir más rápido que el propio pedaleo, por lo que en muchas de estas bicis por cada giro de los pedales el disco girará un mayor número de veces. Cuanta más alta será esta relación más suave será el pedaleo.
El peso del volante de inercia determina la resistencia de la bicicleta elíptica, por lo que cuanto mayor sea el peso mayor será la resistencia de la máquina de fitness. Esto también se verá reflejado en la calidad del pedaleo y en el mayor trabajo que deberán realizar las articulaciones, cosa que deberás valorar según tus necesidades.
Ten en cuenta que si deseas hacer sesiones de gran intensidad y no eliges el peso adecuado, el ejercicio no será lineal y se formarán vacíos al accionar los pedales.
En conclusión, cuando mayor peso tenga el volante más suave será el pedaleo y más silenciosa la bici, ya que hace que el giro sea más eficiente. Las elípticas suelen tener un disco de inercia medio de entre 4 y 7 kg, un peso ideal para aquellos usuarios principiantes o que tengan problemas articulares. Pero si tu intención es realizar un entrenamiento más avanzado, es aconsejable elegir un peso superior.
Sistema de transmisión. Imanes: las primeras bicicletas elípticas contaban con correas de rozamiento que se utilizaban para aumentar la resistencia del disco, pero estas provocaban un pedaleo incomodo, mucho ruido, mayor desgaste y un mantenimiento periódico. Con el paso de los años y la mejora tecnológica las correas han desaparecido para dar a paso al sistema magnético, mucho más fiable y silencioso.
En este sistema es muy importante la calidad de los imanes, ya que a pesar de que estos no tocan el volante de inercia, se calientan por la fricción producida y deben soportar cualquier temperatura que se alcance para que la elíptica pueda funcionar correctamente.
Si tenemos en cuenta la resistencia a través de los imanes, podemos diferenciar dos tipos de máquinas de fitness:
Aeromagnética: sus imanes son de gran calidad y permiten la entrada de aire a través de unas ranuras, evitando de este modo un posible exceso de calor.
Electromagnética: están conectadas a la corriente eléctrica, ya que incorporan una serie de transformadores que convierten esta electricidad en energía magnética. Al igual que las aeromagnética, también incorporan ranuras para la entrada y salida de aire.
Sistema de frenado (resistencia): el ejercicio en las bicicletas elípticas se centra principalmente en la resistencia que se proporciona a los pedales. Por lo que dependiendo del tipo de entrenamiento que desees darle, tendrás que disminuir o aumentar el nivel de resistencia. En el mercado podemos encontrar dos tipos de bicis según el tipo de resistencia:
Mecánica: la resistencia se activa a través de una rosca central, acercando o alejando el imán al volante de inercia. Este sistema es más común en las elípticas más económicas.
Motorizada: el ajuste se realiza a través de la consola de la bici e incluye programas de entrenamiento y una gran variedad de resistencias.
Correa transmisora: es la que se encarga da conectar el movimiento de los pedales con el disco de inercia. De la calidad y características de este elemento depende el tiempo de uso que le puedas dar y la eficacia del entrenamiento, por lo que antes de comprar una bici elíptica debes tener una idea aproximada del tiempo de entrenamiento diario y semanal.
Consola y programas de entrenamiento: al igual que en la mayoría de las máquinas de fitness, como las bicicletas estáticas o las cintas de correr, las elípticas incorporan una consola con pantalla para poder consultar la información relativa a tu sesión de ejercicio. Entre estos datos podemos destacar el programa, velocidad del pedaleo, tiempo de entrenamiento, distancia o nivel de inclinación.
Un artículo que siempre recomendamos adquirir junto con cualquier máquina de fitness para casa son las esterillas protectoras del suelo. Con ellas podrás proteger el suelo tanto del sudor como de los posibles desperfectos que pueda provocar la bicicleta elíptica durante su uso.
Qué tener en cuenta antes de comprar
El ejercicio sobre las bicicletas elípticas son de una intensidad mucho mayor que el puedas realizar en cualquier otra máquina de cardio, ya que combina simultáneamente el movimiento tanto del tronco superior como del inferior, por lo que se ejercitan una mayor número de músculos. Es ideal tanto para ponerse en forma, recuperarse de una lesión, personas mayores o para profesionales que buscan realizar un entrenamiento de nivel avanzado. Por lo que antes de comprar una elíptica debes prestar atención a una serie de consejos que desde DonDeporte.com os queremos hacer llegar:
En las elípticas los pedales son la base de todo entrenamiento, ya que están conectados al volante de inercia haciéndolo girar según la resistencia. Muchas modelos de bicis cuentan con pedales que se pueden ajustar según la altura del usuario o los ángulos de sus pies, incluso cuentan con sistemas de amortiguación para poder inclinarlos. El movimiento de los pedales puede ser hacia delante, entrenando entrenan al máximo los cuádriceps y se tonificando los glúteos, y pedaleando hacia atrás se desarrolla un trabajo eficaz para los músculos de la parte posterior del muslo.
Uno de las características a tener en cuenta es la longitud de la zancada de la bicicleta elíptica, es decir la amplitud máxima que puede conseguirse en el movimiento elíptico. Esta longitud puede variar entre los 15 y 60 centímetros, y cuando mayor sea la amplitud supone una mayor comodidad, principalmente para los deportistas más altos.
En el mercado puedes encontrar bicicletas desde los 249€, como la Bicicleta Elítpica Proteus Trio E4, hasta otros modelos como las elípticas Kettler que pueden alcanzar los 3000€. En muchas ocasiones puedes encontrar bicis con una gran calidad/precio, pero si deseas hacer una mayor inversión para adquirir un modelo superior, te recordamos que en DonDeporte contamos con una forma de pago con financiación que te ayudarán a comprar tu bicicleta elíptica repartiendo el precio en varios meses.
Saber qué objetivo quieres alcanzar con tu entrenamiento sobre la bici elíptica puede ser de gran ayuda para elegir un modelo adecuado. Ten en cuenta que no es lo mismo empezar a hacer deporte o simplemente querer mantenerte en forma que querer hacer entrenamientos de gran intensidad y de preparación a competiciones, por lo que las características de la bici no pueden ser las mismas. El peso de volante de inercia, la calidad de la de la correa transmisora o la cantidad de programas de entrenamiento, son aspectos a tener en cuenta.
¿Por qué comprar una bicicleta elíptica? Beneficios y ventajas
La bicicleta elíptica combina el movimiento de una bicicleta normal, junto con un simulador de esquí, además gracias a sus múltiples opciones de posición mientras se pedalea, se pueden ejercitar unos músculos u otros con mayor intensidad. Con cada pedaleo ejercitamos la parte superior (pecho, espalda, hombros) y la parte inferior del cuerpo (muslos, nalgas, pantorrillas). Al ser un ejercicio más completo, el posible que al principio tus sesiones no sean muy largas, pero recuerda que con 20 o 30 minutos por cada sesión empezarás a notar sus grandes beneficios.
Para convencerte que la bicicleta elíptica es tu mejor opción para entrenar desde casa, te dejamos algunos de los beneficios que el deporte en esta bici tiene para nuestra salud y para nuestro cuerpo:
Poco impacto sobre las articulaciones: Al pedalear sobre la bicicleta elíptica el pie nunca deja de estar en contacto con el pedal, por lo que el giro es muy suave y rodado reduciendo el impacto sobre músculos y articulaciones, y evitando posibles lesiones.
Ejercicio aeróbico: Se calcula que con unas tres sesiones de 20 a 30 minutos a la semana ya se notan mejorías en la capacidad de respiración y de aguantar esfuerzos de resistencia durante más rato, gracias al desarrollo de la capacidad aeróbica.
Ejercicio completo: Una de las mayores ventajas de la bicicleta elíptica es que es un ejercicio mucho más completo que otras máquinas donde se trabaja principalmente el tren inferior o superior del cuerpo. El esfuerzo no solo se concentra en las piernas sino también en el pecho, los brazos, la espalda, los abdominales, los hombros… incluso tienes la posibilidad de invertir el movimiento y hacer trabajar músculos de las piernas que no suelen ejercitarse.
Pérdida de calorías: Según algunos estudios, una sesión de ejercicio en la bicicleta elíptica de media hora para una persona de 70 Kg acompañada de una dieta equilibrada y una vida sana puede llegar a quemar más de 300 calorías, lo que convierte este aparato en uno de los más eficaces para el objetivo de adelgazar.
Es un ejercicio recomendado para la mayoría de los usuarios, de cualquier edad o condición física, ya que puede adaptarse la intensidad del ejercicio en función de las características y objetivos que queramos conseguir.
Resulta muy útil también para finalidades rehabilitadoras, para tratar los dolores articulares y el cansancio asociados a la artritis. Las bicicletas elípticas son la alternativa perfecta para recuperarse de una lesión, descansar de la temporada o variar tu entrenamiento.
El ejercicio sobre la elíptica tiene grandes beneficios para ciclistas y runners, ya que permite al corredor seguir entrenando con intensidad la resistencia sin someter al cuerpo al impacto de la carrera. El movimiento elíptico supone un trabajo de carga aeróbica con resistencia, lo que permite sumar al entrenamiento cardiovascular el de tonificación muscular.
Recomendaciones sobre las bicicletas elípticas
Como pasa con cualquier otra máquina de fitness doméstica, cuenta con la ventaja que ya no hace falta apuntarse a un gimnasio para hacer uso de la bicicleta elíptica, ya que los modelos domésticos son perfectos para el hogar. Tiene un tamaño compacto para poder ubicar en casa y muchos de ellas cuentan con ruedas para poder desplazar la máquina fácilmente.
Al ser un ejercicio en el que debes mover el cuerpo entero necesitas estar cómodo durante el entrenamiento, por lo que esencial contar con la ropa deportiva y las zapatillas de deporte adecuadas para hacer ejercicio. Además, en este ejercicio de gran intensidad es normal sudar en cantidad, por lo que debes mantenerte hidratado antes, durante y después de cada sesión. La toalla también es un elemento muy importante para secarnos el sudor del cuerpo y el de la bicicleta, así evitaremos resbalones al coger el manillar y la irritación de los ojos.
Recuerda que el entrenamiento en bicicleta elíptica es más intenso que en otras máquinas, ya que ejercitas todo el cuerpo y es mucho más enérgico, por lo que al principio puede resultar muy duro. Es importante empezar poco a poco, con sesiones más cortas hasta que cojas la forma física adecuada y reducir las posibles molestias o lesiones los primeros días. Del mismo modo, deberás realizar estiramientos antes y después de cada clase, ya que son vitales tanto para preparar el ejercicio como para mejorar la recuperación tras realizarlo.
Para que tus rutinas sobre la bici elíptica sean más amenas y divertidas siempre puedes acompañarlas con música, ya que con el diferente ritmo puede varias las intensidades del ejercicio.
Si te gusta hacer ejercicio pero tienes poco tiempo disponible la bicicleta elíptica es una solución perfecta para practicar fitness y mantenerte en forma. Teniendo una en casa puedes utilizarla mientras ves la televisión o escuchas tu música favorita por lo que el entrenamiento resulta muy agradable y reconfortante. Si quieres elegir una bicicleta elíptica en DonDeporte te ayudamos a saber cómo elegir una bicicleta elíptica.
¡Qué nada te frene en tu entrenamiento diario!